গরমে সুস্থ থাকার ১০টি কার্যকরী উপায়

গরম পড়লেই যেন দৈনন্দিন জীবনটা একটু কঠিন হয়ে যায়। বাইরে কয়েক মিনিট দাঁড়ালেই শরীর ঘেমে যায়, মাথা ভার লাগে, প্রচণ্ড তৃষ্ণা পায়। কাজের প্রয়োজনে বাইরে বের হওয়া তো বন্ধ করা যায় না, আবার অতিরিক্ত গরমকে অবহেলা করাও ঠিক নয়। বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি এবং যারা দীর্ঘ সময় রোদে কাজ করেন, তাদের ক্ষেত্রে একটু অসতর্কতাও অসুস্থতার কারণ হতে পারে।

তবে গরম মানেই যে অসুস্থ হয়ে পড়তে হবে, তা নয়। দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি সহজ অভ্যাস মেনে চললেই শরীরকে অনেকটাই স্বস্তিতে রাখা সম্ভব। পর্যাপ্ত পানি পান করা, হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, রোদ এড়িয়ে চলা এবং শরীরের কিছু সতর্ক সংকেতকে গুরুত্ব দেওয়া—এসব ছোট ছোট বিষয়ই গরমের সময়ে বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

এই লেখায় গরমে সুস্থ থাকার ১০টি কার্যকরী উপায়, অতিরিক্ত গরমে অসুস্থ বোধ করলে কী করবেন এবং এ বিষয়ে কিছু সাধারণ প্রশ্নের উত্তর তুলে ধরা হলো।

১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

গরমের সময়ে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি পানি বের হয়ে যায়। ফলে সহজেই পানিশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন হতে পারে। তৃষ্ণা লাগার অপেক্ষা না করে নিয়মিত পানি পান করার অভ্যাস করা ভালো।

বিশেষ করে বাইরে কাজ করা, হাঁটাহাঁটি বা শারীরিক পরিশ্রমের সময় সঙ্গে পানির বোতল রাখা যেতে পারে। একসঙ্গে অনেক পানি পান না করে অল্প অল্প করে বারবার পান করা বেশ আরামদায়ক।

তবে সবার পানির প্রয়োজন এক নয়। বয়স, শারীরিক পরিশ্রম, আবহাওয়া এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার ওপর প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ নির্ভর করে। কিডনি, হৃদ্‌যন্ত্র বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী পানি পান করা উচিত।

২. অতিরিক্ত রোদ ও গরম এড়িয়ে চলুন

গরমের সময়ে দিনের সবচেয়ে উষ্ণ সময়ে অপ্রয়োজনে বাইরে বের না হওয়াই ভালো। বিশেষ করে দুপুরের দিকে রোদ অনেক বেশি তীব্র থাকতে পারে।

বাইরে বের হওয়ার প্রয়োজন হলে ছাতা, টুপি বা অন্য কোনো উপায়ে মাথা ও শরীরকে সরাসরি রোদ থেকে সুরক্ষিত রাখুন। সম্ভব হলে ছায়াযুক্ত রাস্তা ব্যবহার করুন এবং দীর্ঘ সময় একটানা রোদে অবস্থান না করে মাঝে মাঝে ঠান্ডা বা ছায়াযুক্ত জায়গায় বিশ্রাম নিন।

যারা নিয়মিত মাঠে, নির্মাণকাজে বা অন্য কোনো খোলা জায়গায় কাজ করেন, তাদের জন্য এই বিষয়টি আরও গুরুত্বপূর্ণ। কাজের মাঝে পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পানি পানের সুযোগ রাখা প্রয়োজন।

৩. হালকা ও আরামদায়ক পোশাক পরুন

গরমে পোশাক নির্বাচনও শরীরকে আরাম দেওয়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। খুব আঁটসাঁট পোশাক শরীরে বাতাস চলাচলে বাধা দিতে পারে এবং অস্বস্তি বাড়াতে পারে।

গরমের সময়ে ঢিলেঢালা ও আরামদায়ক পোশাক পরা ভালো। সম্ভব হলে এমন কাপড় বেছে নিন, যা ঘাম শোষণ করতে পারে এবং শরীরে বাতাস চলাচলের সুযোগ দেয়।

বাইরে বের হওয়ার সময় শরীর যতটা সম্ভব আরামদায়ক রাখা উচিত। এতে অতিরিক্ত ঘাম ও গরমজনিত অস্বস্তি কিছুটা কমানো যায়।

৪. হালকা ও সুষম খাবার খান

গরমে অনেকেরই ভারী খাবার খাওয়ার পর অস্বস্তি লাগে। তাই অতিরিক্ত তেল, চর্বি ও মসলাযুক্ত খাবারের পরিবর্তে সহজপাচ্য ও পুষ্টিকর খাবার বেছে নেওয়া ভালো।

ভাত, মাছ, ডাল, শাকসবজি, ডিমসহ সুষম খাবার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে। একবারে খুব বেশি না খেয়ে প্রয়োজন অনুযায়ী পরিমাণ ভাগ করে খেলে অনেকের জন্য আরামদায়ক হতে পারে।

খাবার যেন নিরাপদ ও তাজা হয়, সেদিকেও বিশেষ নজর দিতে হবে। গরমে খাবার দ্রুত নষ্ট হতে পারে। দীর্ঘ সময় বাইরে রাখা খাবার বা অপরিষ্কার পরিবেশে তৈরি খাবার খেলে খাদ্যজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

৫. পানিযুক্ত ফল ও খাবার খান

গরমে শরীরকে সতেজ রাখতে পানি সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে। তরমুজ, শসা, কমলা, পেয়ারা, আনারসসহ বিভিন্ন ফল শরীরকে প্রয়োজনীয় পানি ও পুষ্টি পেতে সাহায্য করতে পারে।

তবে শুধু ফল খেলেই শরীরের সব পুষ্টির চাহিদা পূরণ হবে না। তাই ফলের পাশাপাশি নিয়মিত সুষম খাবার খাওয়াও জরুরি।

ফল কাটার আগে ভালোভাবে ধুয়ে নেওয়া এবং পরিষ্কারভাবে সংরক্ষণ করা উচিত। বাইরে কাটা ফল বিক্রি হলে পরিচ্ছন্নতার বিষয়টি নিশ্চিত না হলে তা এড়িয়ে চলাই নিরাপদ।

৬. অতিরিক্ত চা, কফি ও কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন

গরমে তৃষ্ণা পেলে অনেকে ঠান্ডা কোমল পানীয় বা অতিরিক্ত চা-কফির ওপর নির্ভর করেন। এগুলো সাময়িকভাবে ভালো লাগলেও শরীরের পানির চাহিদা পূরণের জন্য সাধারণ পানির বিকল্প নয়।

বিশেষ করে অতিরিক্ত চিনি থাকা কোমল পানীয় নিয়মিত পান করার অভ্যাস ভালো নয়। এর পরিবর্তে সাধারণ পানি, প্রয়োজন অনুযায়ী অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় এবং পানিযুক্ত খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া যেতে পারে।

চা বা কফি খেতে চাইলে পরিমাণের দিকে খেয়াল রাখুন। গরমের দিনে শরীরের প্রকৃত পানির চাহিদা পূরণে পানিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

৭. নিয়মিত গোসল করে শরীর পরিষ্কার রাখুন

গরমে অতিরিক্ত ঘাম হওয়ায় শরীরে অস্বস্তি, দুর্গন্ধ এবং ত্বকের বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই নিয়মিত গোসল করে শরীর পরিষ্কার রাখা ভালো।

গোসলের পর শরীর ভালোভাবে মুছে শুকনো পোশাক পরুন। ঘামে ভেজা পোশাক দীর্ঘ সময় পরে না থাকাই ভালো।

যারা বাইরে দীর্ঘ সময় কাজ করেন, তারা সুযোগ পেলে মুখ ও শরীর পরিষ্কার করে নিতে পারেন। এতে গরমের অস্বস্তি কিছুটা কমে এবং নিজেকে সতেজ অনুভূত হতে পারে।

৮. পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন

গরমের কারণে শরীর অনেক সময় স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এর সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে দুর্বলতা ও বিরক্তি আরও বাড়তে পারে।

প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন এবং অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের পর শরীরকে বিশ্রাম দিন। ঘুমানোর ঘরটি যতটা সম্ভব ঠান্ডা ও বাতাস চলাচল উপযোগী রাখুন।

তবে ঘর ঠান্ডা করার জন্য বৈদ্যুতিক ফ্যান বা এসি ব্যবহার করলে নিরাপদ ব্যবহার নিশ্চিত করা জরুরি। শিশু বা বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক রাখার দিকে বিশেষ নজর দেওয়া উচিত।

৯. গরমের সময়ে শরীরচর্চায় সতর্ক থাকুন

শরীর সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু প্রচণ্ড গরমের মধ্যে কঠোর শরীরচর্চা করলে অতিরিক্ত ঘাম, পানিশূন্যতা এবং শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে।

তাই খুব গরম সময়ে বাইরে দৌড়ানো বা ভারী ব্যায়াম করার পরিবর্তে তুলনামূলক ঠান্ডা সময়ে শরীরচর্চা করা ভালো। ব্যায়ামের সময় পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং শরীর খারাপ লাগলে জোর করে ব্যায়াম চালিয়ে যাবেন না।

মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত দুর্বলতা, বমি বমি ভাব, অস্বাভাবিক মাথাব্যথা বা অতিরিক্ত গরম লাগার মতো উপসর্গ দেখা দিলে শরীরচর্চা বন্ধ করে ঠান্ডা জায়গায় বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

১০. হিট স্ট্রোকের লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন

গরমের সবচেয়ে গুরুতর ঝুঁকিগুলোর একটি হলো হিট স্ট্রোক। এটি জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে এমন একটি অবস্থা। তাই এর লক্ষণ সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ।

হিট স্ট্রোকের ক্ষেত্রে শরীরের তাপমাত্রা খুব বেড়ে যেতে পারে এবং বিভ্রান্তি, অস্বাভাবিক আচরণ, কথা জড়িয়ে যাওয়া, খিঁচুনি বা অচেতন হয়ে যাওয়ার মতো গুরুতর লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

Read More

হিট স্ট্রোক রোগের কারণ, লক্ষণ, প্রতিকার, প্রতিরোধ ও করণীয় সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন

কেউ অতিরিক্ত গরমে থাকার পর এ ধরনের লক্ষণ দেখালে বিষয়টিকে সাধারণ দুর্বলতা ভেবে অপেক্ষা করা উচিত নয়। দ্রুত জরুরি চিকিৎসা নেওয়ার ব্যবস্থা করতে হবে এবং অপেক্ষার সময় ব্যক্তিকে ঠান্ডা পরিবেশে নিয়ে শরীর ঠান্ডা করার চেষ্টা করতে হবে।

গরমে অসুস্থ বোধ করলে কী করবেন?

গরমে দীর্ঘ সময় থাকার পর যদি প্রচণ্ড তৃষ্ণা, অতিরিক্ত ঘাম, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব বা শরীর খারাপ লাগার মতো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে প্রথমেই গরম ও রোদ থেকে সরে ঠান্ডা বা ছায়াযুক্ত জায়গায় বিশ্রাম নিন।

সম্ভব হলে ধীরে ধীরে পানি পান করুন এবং অতিরিক্ত গরম পোশাক বা প্রয়োজনের অতিরিক্ত কাপড় সরিয়ে শরীরকে স্বস্তি দিন। ঠান্ডা ভেজা কাপড় দিয়ে শরীর মুছে দেওয়া বা ঠান্ডা পরিবেশে থাকা উপকারী হতে পারে।

তবে গুরুতর লক্ষণ দেখা দিলে শুধু ঘরোয়া ব্যবস্থা নিয়ে বসে থাকা উচিত নয়। বিশেষ করে বিভ্রান্তি, অচেতনতা, খিঁচুনি, কথা জড়িয়ে যাওয়া বা শরীরের তাপমাত্রা খুব বেড়ে যাওয়ার মতো লক্ষণ থাকলে দ্রুত চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া জরুরি।

অচেতন বা বিভ্রান্ত ব্যক্তিকে জোর করে পানি বা অন্য কোনো পানীয় খাওয়ানো উচিত নয়।

শেষ কথা:

গরমের সময় সুস্থ থাকা আসলে খুব কঠিন কোনো বিষয় নয়। প্রতিদিনের কিছু ছোট অভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন আনলেই অতিরিক্ত গরমের কারণে সৃষ্ট অনেক অস্বস্তি ও স্বাস্থ্যঝুঁকি কমানো সম্ভব। নিয়মিত পানি পান করা, রোদ এড়িয়ে চলা, হালকা পোশাক পরা, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া—এসব অভ্যাস গরমের দিনে শরীরকে স্বস্তিতে রাখতে সাহায্য করে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো নিজের শরীরের সংকেতকে অবহেলা না করা। অতিরিক্ত দুর্বলতা, মাথা ঘোরা বা গুরুতর কোনো উপসর্গ দেখা দিলে দ্রুত ব্যবস্থা নেওয়া উচিত। আর হিট স্ট্রোকের মতো জরুরি অবস্থার লক্ষণ দেখা দিলে দেরি না করে চিকিৎসা সহায়তা নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ সিদ্ধান্ত।

FAQ

You May Also Like

চুল পড়া বন্ধ করার ঘরোয়া উপায়

ডায়াবেটিস কমানোর ঘরোয়া উপায়